Zin in iets lekkers, maar ook iets dat je lijf voedt in plaats van uitput?
Snacken wordt vaak gezien als “ongezond” of “iets wat je eigenlijk niet zou moeten doen”. Maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Sterker nog: de juiste snacks kunnen je helpen om stabieler door de dag te komen, je hormonen te ondersteunen én je stemming positief te beïnvloeden.
Vaak grijpen we naar iets makkelijks, een snelle reep, koekje of iets anders uit de kast, juist op de momenten dat we eigenlijk wat extra’s nodig hebben. Maar dát is dus het punt: op zulke momenten heb je het meeste baat bij voeding die je lichaam daadwerkelijk iets geeft.
En dat begint bij voorbereiding.
Want als je een paar goede snacks in huis of in je tas hebt, voorkom je dat je uit gemak maar weer iets kiest wat je bloedsuiker laat pieken (en daarna crashen). Deze 5 snackideeën zijn voedzaam, makkelijk te maken en geven je lijf net dat beetje ondersteuning dat het vaak nodig heeft op drukke of vermoeiende dagen.
Snack 1: Handje noten + stukje pure chocola (min. 85%)
Rijk aan magnesium, gezonde vetten en antioxidanten.
Noten ondersteunen je bijnieren (je stress-as) en pure chocola helpt bij de aanmaak van serotonine, je ‘happy-hormoon’. Dit is de snack die je lichaam kalmeert én je humeur een boost geeft.
💡 Mealprep tip: vul kleine potjes of zakjes met notenmix en een blokje chocola. Gooi er eventueel een snufje kaneel of kokosrasp overheen voor variatie.
Snack 2: Worteltjes, paprika of komkommer met hummus
Vezels, water en gezonde vetten in één simpele combi.
Je bloedsuiker blijft stabieler, je darmen krijgen vezels (fijn voor je oestrogeenbalans) en je hebt iets knapperigs dat echt vult.
💡 Mealprep tip: snijd aan het begin van de week een paar bakjes rauwkost en verdeel porties hummus in kleine cupjes – ready to grab!
Snack 3: Kokosyoghurt met lijnzaad en kaneel
Zacht, voedend en perfect voor je darmen én hormonen.
Lijnzaad ondersteunt oestrogeenregulatie, kaneel houdt je bloedsuiker stabiel en kokosyoghurt voedt je darmflora. Een fijne snack als je iets romigs wilt zonder suikerpiek.
💡 Mealprep tip: maak 2–3 kleine glazen potjes met een basis van yoghurt, voeg per potje 1 el gebroken lijnzaad en kaneel toe. Je kunt ook wat bosbessen of walnoten erbij doen.
Snack 4: Hardgekookt eitje + avocado
Een eiwit-vetten combinatie die je verzadigd houdt én je hormonen voedt.
Goed voor je energie, je hersenen, en vooral fijn als je later op de dag merkt dat je een dipje krijgt.
💡 Mealprep tip: kook in één keer 4–6 eitjes en bewaar ze in de koelkast. Snijd een halve avocado vers en besprenkel met citroen, peper & zout.
Snack 5: Banaan met amandelpasta
Voor de zoete trek, maar dan met slimme vetten en vezels.
Banaan geeft je hersenen brandstof, amandelpasta zorgt voor verzadiging zonder bloedsuikerschommelingen. Ook fijn voor vlak voor of na een drukke werkdag.
💡 Mealprep tip: snijd een banaan in stukken, besmeer met notenpasta en leg op bakpapier in de vriezer. Je maakt er zo voedzame ‘snackijsjes’ van.
Kleine keuzes, grote impact.
Deze snacks zijn meer dan ‘iets tussendoor’. Ze zijn kleine gebaren van zelfzorg.
Niet perfect, niet ingewikkeld, maar wél bewust. En dat is precies wat je hormonen nodig hebben. Een beetje balans, een beetje rust, en een beetje liefde in hoe je jezelf voedt.
Wil je meer leren over hoe voeding je hormonen kan ondersteunen? Of loop je vaak vast in wat je nu eigenlijk wel of niet zou moeten eten?
Volg mij op Instagram! Hier deel ik vaker leuke tips 💪
Reactie plaatsen
Reacties